mc cwiczenia

kiedys koles na silce polecil mi zwisanie na drazku trzymajac sie jedna reka lub trzymanie sliskiego taleza 30 kg jedna reka ale to cwiczenia raczej wzmacniajace uchwyt do mc ale moze w ARMRESTLINGu pomoga pozdro Zmieniony przez - izio1 w dniu 2008-06-17 17:04:53

A czy mógłbym w wolne dni dodać ćwiczenia na drążku i jakieś pompki? Generalnie nie. Daj czas na regeneracje. Co do planu to będzie ok (tylko tak jak pisał MC jako 1. ).

mysle, ze lekkie ACT bez ciezkich obciazajacych plecy cwiczen (mc przysiady wioslowania) beda dobre cwiczenia na maszynach jak najbardziej wskazane jako rehabilitacja

[...] do tego uniesznie bokiem i w opadzie Sobota nogi + brzuch i tu siady ile serii i powturzen prostowanie nóg na maszynie i lydki na maszynie 20,20,15,15 i lawki brzuszki na roznych lawkach z 3 cwiczenia po 3-4 serie max tylko pomuzcie z tym bbicepsem i powturzeniami :) Pozdro bo jutro bym zrobil ten biceps :):) Pozdro i dzieki za wszystkie odp;p

A/B Rbisz na zmiane co trening. Czy uczęszczanie na basen jest wskazane ? Tak... Jesli bedzie uwzglednione w diecie. Ile powinien trwać taki trening przed przerzuceniem się na split ? Moze trwac bardzo dlugo... Jest dobry na kazdym etapie... A kiedy mozna zaczac splita? Nie jest to okreslone... Czy ławeczka prosta sztanga i obciążenie wystarczą [...]

Gwjazdor aha no i wszystkie partie robię 5x5... czyli siła pełną parą ale po co?? Trenujesz typowo na sile tylko cwiczenia wielostawowe (np. P, Wl, MC lub wyciskanie zolnierskie). W taki sposob jak ty podales to latwiej o przetrenowanie OUN niz o przyrost sily. zaskron Trenuj w taki sposob jak Ci podal Senegroth. Jesli to Ci nie pasuje to [...]

Dla kogo ma być ten trening? Mówiąc ogólnie: Nogi wypadają słabo.3 ćw. na tak złożoną i dużą grupę mięśniową?Przysiad/wykroki,do tego przynajmniej 2 ćwiczenia na hamstringi.Na łydki wspięcia w 2 formach. Plecy: 1.Mc-niewątpliwie 2.Podciąganie na drążku 3.Jakaś forma wiosłowania 4.Szrugsy I wygląda na to że wyciągi nie potrzebne;-)

Przysiady czy mc to nie są ćwiczenia tylko na uda, pracuje w nich całe ciało. Nogi na pewno dostaną swoje ale jeśli masz odpowiedni staż i dietę to powinno być okej a zakładam, że skoro napisałeś, że staż masz okolo 1,5 roku to podstawy powinieneś mieć już dawno zrobione i ciężary w podstawowych ćwiczeniach także nie wynoszą po 50kg bo tego w [...]

Oczywiście że będe robił co chce, tak jak Ty.Ćwiczę 11 lat, żadnych problemów z kręgosłupem nigdy nie miałem, na serie w martwym zdarza się 200kg- i jakoś pas mi nie potrzebny Strongmenów w tej kwestii nie ma co ruszać bo w większości robią ćwiczenia złożone, z elementami ruchu lub na nietypowy-ale ogromnym ciężarze- więc pas tam jak najbardziej [...]

[...] i do tego dwuglowe ud) calkiem spoko mc + jakies uginania , jak twoim priorytetem sa dwuglowe ud to mozesz podzielic plecy na szerokosc i grubosc wtedy nie zajmie ci ten trening tyle czasu Grubosc-martwy ciag + wioslowania i tu dac cwiczenia na dwuglowe ud / Szerokosc- Podciagania pozdro Zmieniony przez - bykuhaha w dniu 2011-03-22 14:56:17

W sumie to chodzi o to, żeby cały czas używać zbliżonego ćwiczenia do przysiadu i móc być przez cały czas na wysokim procencie CM bez przetrenowania, jednak IMHO w praktyce to się może sprawdzić raczej tylko pod płytkie siady w super potrójnym sprzęcie takie jakie są w federacji WPC i ewentualnie w mc(szczególnie klasycznym), którego w zasadzie [...]

Przysiad - różne rodzaje: ze sztangą na karku, ze sztangą na klatce piersiowej, ze sztangielkami, przysiady bułgarskie, częściowe, kulturystyczne, ciężarowe... MC (martwy ciąg) ćwiczenie na plecy - różne rodzaje: rumuński martwy ciąg (RDL), martwy ciąg klasyczny, na prostych nogach... Chodzi o to, że są to ćwiczenia wielostawowe, które angażują [...]

Mc bede robil 1 raz wiec glownie bede traktowal pierwsze 8tyg na zapoznanie sie z technmika tego cwiczenia zeby krzywdy sobie nei zrobic :) Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2008-01-03 17:46:27

...myslę, że jeśli autor postu nie będzie wykonywał cieżkich/niekoniecznie w dosłownym rozumieniu/ ćwiczen na masę- jak przysiady ze sztangą na barkach, a także te ćwiczenia które wymienił WODYN- szczególnie chyba suwnicę, a także mc klasyczny/tzn. na prostowniki pleców/ to pośladki raczej nie urosną. reszta myslę wg. powyższych zaleceń [...]

[...] nog 1x wypychanie ciezaru (maszyna)1x wspiecie na palce stojac 1x Zamiast prostowanie daj MC, przy okazji będzie pracował prostownik. mam takie pytanie czy te wszystkie cwiczenia wykonuje na 1 treningu bo zabardzo nie lape :p Tak, 3x/tydzień. Gadałem z kumplem o tym planie i mowi ze to jest dla ludzi ktorzy zaczeli chodzic dopiero na [...]

no ja na przyklad do konca nie schodze przy przysiadach, bo po pierwsze boje sie, ze nie wstane ( jak mam duzy ciezar ), a po drugie kolana mnie bola wtedy mocno. Tak wogole u mnie na silce ( najlepszej w miescie ) to procz mnie moze z 1 osoba robi MC, przysiad moze z 2-3. Strasznie zaniedbywane sa te cwiczenia ...

Ok a zobaczcie, czy ten plan bedzie ok? . Przysiady 2x 12 . Rumuński MC 3x10 . Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x10 . Wiosłowanie w opadzie 3x10 . Drążek nachwytem wąsko 2x10 . Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie . Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie . Popmki na poręczach 2x max . Na barki sztanga zza karku ale moze jakies lepsze ćwiczenie [...]

Poszukaj w necie trening Billa Starra dla rugbystow. Ogolni emowiac 3 cwiczenia wielostawowe na trening. Zamiast MC zarzut sztangi i takie tam.

Młody, na potreningu.pl jest trochę merytorycznych artów o tym, jak 6-pak uzyskać, widzę że dla Ciebie trening brzucha się kojarzy z A6W, a tak nie jest, nikt Ci nie każe robić kilkuset powtórzeń. Brzuch się robi tak jak inne mięśnie, seriami na powtórzenia. Poczytaj trochę więcej o tym, jak się brzuch powinno ćwiczyć i nie zaczynaj na samym [...]

Dlaczego przysiady i MC, najcięższe ćwiczenia z tego planu, miały by być na końcu?